Het juiste eetpatroon als start voor een marathon

Trainen voor een marathon is een geweldig excuus om te beginnen met het eten van meer voedzaam voedsel, dat wilde je altijd al, toch? En het goede is, je gaat meer calorieën verbranden tijdens een marathon, dus je bent in staat meer te eten dan je gewoonlijk doet. Daarnaast krijg je veel koolhydraten te eten. Je moet nog steeds voldoende aandacht besteden aan het maken van vetarme keuzes, maar je moet je meer te richten op producten zoals pasta, brood en aardappelen voor goede brandstof voor je training en de marathon.

Als je al een tijdje meeloopt in de wereld van de marathon, begin je daadwerkelijk te verlangen naar gezonde voeding. Het duurt niet lang voordat je op wortels kauwt, in plaats van een ijsje te pakken. Oké, misschien wil je nog wel ijs, maar dan wortel ijs.

De belangrijkste dingen om te onthouden zijn:

Eet maaltijden met veel koolhydraten en weinig vet. Vergeet niet de magere eiwitten (kip, vis, peulvruchten).

Eet fruit en groenten, maar zeker niet teveel de dag voor de marathon (resulteert in een potentiële spijsvertering ramp terwijl je loopt - laten we daar niet op ingaan).

Drink veel water, zelfs op dagen dat je niet loopt. Tijdens de training of marathon periode zou je 3-4 l water per dag moeten drinken als minimum. En je weet vast nog wel wat de urine test is. Geen onderwerp voor aan de eettafel, maar hoe donkerder je urine is, hoe meer water je moet consumeren.

Voor het lopen, zowel training als marathon

Het is een goed idee om een kleine snack te eten en een glas water ongeveer een halfuur voordat je gaat lopen. Koolhydraten zijn meestal de beste keuze, zuivel is het ergste. Vermijd alcohol en cafeïne houdende dranken (koffie, thee, cola) want deze dehydreren je heel snel.

Het zal een beetje experimenteren zijn om te ontdekken welke voedingsmiddelen het beste werken voor je eigen dieet. Dat wil zeggen probeerde levensmiddelen te vermijden die halverwege een wedstrijd voor maagkrampen zorgen.

Vlak voor de marathon

Een dag of twee voor de eigenlijke wedstrijd, moet je koolhydraten laden. Je moet meer koolhydraten eten, dan eiwitten of vetten. Dit is omdat je lichaam koolhydraten sneller omzet naar energie dan andere voedingsmiddelen. Daarom eten marathonlopers vaak een groot bord pasta in de avond voor de race. Let op, het is over het algemeen geen goed idee om altijd extreem veel koolhydraten te eten, vooral als je op je gewicht moet letten.

Trainen voor een marathon